【太い二の腕を痩せる方法】脱ぷるぷる！肩こりや猫背改善にも効く上腕三頭筋トレーニング
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こんにちは！
横浜市の相鉄線「鶴ヶ峰駅」の美容室enx(エンクス)のレセプション、西薗です＊
今回のテーマは「二の腕の筋トレについて」になります。
夏暑い日に半袖やノースリーブを着る時気になるのが二の腕！
二の腕についたプルプルを引き締めることで姿勢改善にもつながりますので
こちらをご覧いただき参考にしてみて下さい！
■上腕二頭筋と上腕三頭筋について
上腕二頭筋を鍛えると腕を曲げた時にいわゆるムキムキになります。
今回はムキムキにはせず、シュッとした二の腕になるように引き締める為の上腕三頭筋のストレッチ＆筋トレを紹介します！
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん、Triceps brachii）は人間の上肢の筋肉。腕を伸ばした時によく浮き出る筋肉である。三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭に別れている。長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行する。内側頭は上腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こる。外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こる。この3頭が合して、尺骨肘頭に停止する。
引用：Wikipedia
↑これだけ読むとなんのこっちゃですよね！腕を伸ばしたり、引き上げたりする役目をしています！
猫背の方は腕の裏にある上腕三頭筋を使う頻度が減ってしまい、筋肉低下により脂肪やセルライトがつきやすくなってしまいます。
筋肉を使う動作を意識して日常的に増やし、紹介するトレーニングをぜひやってみてください*
■トレーニング方法
●腕を後ろに二の腕バイバイ
１．脇を締めて腕をまっすぐ後ろに引く
→この時しっかり胸を張り広げるのがポイント！
２．手首を返して手の平を天井と床に交互に向け二の腕をひねる
→親指の向きを意識してしっかりといけるとこまで回しましょう！肩甲骨は寄せるイメージです。
３．30～60秒×３セット
これであってるの？と思う方は、肩を回すのではなく手首を回すように意識すると二の腕に効いてくるのがわかります！
この動作を行うことで肩甲骨を動かし肩回りや背中の血流をよくしたり、褐色脂肪細胞を刺激します！
二の腕を動かし脂肪燃焼と筋肉を刺激できるとともに、猫背の改善が期待できますのでオススメです*
●頭の上に引き上げ肘をしっかり伸ばす
１．腕を頭の横でまっすぐと上げる
２．腕は耳横に、反対の手で肘を固定する
３．このまま上げ下げを20回×３セット
500ｍｌのペットボトルやダンベルを使うと効果ＵＰ！
骨盤を立てて背筋はまっすぐの状態でやるようにしてくださいね！
慣れて来たら両手同時でもいいですが、肘を固定する事でしっかり二の腕を意識できるのでオススメです*
■まとめ
いかがだったでしょうか。二の腕だけでなく、胸を張り背中を使うことで美しい姿勢としわやたるみの改善にもなります。
ふとした時にできるトレーニング方法になりますので、ぜひやってみて下さい。
このトレーニングは使ってる筋肉を意識しながらゆっくりやる事が重要です！
やりすぎにより肩や肘を傷めないように気を付けて、
筋肉痛になったら２日お休みして筋肉を回復させてからまたトレーニングしてみて下さい。
憧れの細くてスッキリした二の腕を目指して頑張りましょう！
