【有酸素運動で美髪＊美容効果】野外・室内(自宅)の簡単トレーニング方法で血行促進・ストレス軽減しよう #横浜#鶴ヶ峰#美容室#ヘアサロン
Contents
こんにちは！
横浜市の相鉄線「鶴ヶ峰駅」の美容室enx(エンクス)のレセプション、西薗です＊
今回のテーマは「有酸素運動と美髪の関係」になります。
こちらをご覧いただくことで
・有酸素運動の素晴らしい美容効果
・私生活での有酸素運動の方法
がとてもわかりやすくお伝えしてあるので、最後までご覧ください！
◾️有酸素運動とは
歩いたり、走ったり筋肉を使う時に息を大きく吸う運動が有酸素運動です。
酸素を使う事でエネルギーを消費し糖質や脂肪を燃やしたり、肺などの呼吸器系のトレーニングもできます！
軽度の運動を２０分続けておこなう事で脂肪が燃焼し始め、
下記のような効果が得られると言われています。
◾️効果
・血行促進
筋肉を動かす事で全身の血液循環がよくなり、酸素や栄養が体の隅々まで届きやすくなります。
よって頭皮の血流に必要な栄養が届く為、綺麗な髪が生えます＊
（他疲労回復や冷え性改善など）
・ストレス軽減
適度な運動を行う事で筋肉の緊張がほぐれやすくなったり、一定のリズムでおこなう事でセロトニン分泌が促される為、心身共に気分転換になります。
セロトニンについてはこちらをご覧ください！
◾️有酸素運動の種類
有酸素運動にはウォーキングやサイクリングや水泳など色んな方法があります。今回その中でも生活にとりいれやすく気分転換にもなりやすい３つを紹介します！
１．ウォーキング
1番有名な方法で、正しい姿勢を意識して多めに歩くだけでも、より効率的に有酸素運動ができます。
普段の生活に取り入れやすくオススメです。
※無理な姿勢や歩きすぎは膝や足を痛める原因となりますので注意！
・姿勢
さて、上の画像はどれが正しい姿勢でしょう？
正解の前に、正しい姿勢のPOINTを紹介します！
①アゴをあげ、胸を広げて、腕はヒジから後ろに引くように振り、肩甲骨を動かす
肩甲骨には上半身１７種類の筋肉がついていて、肩を広げることで酸素が入りやすくなります
→代謝UP！
②骨盤を立て、頭の上からヒモで引っ張られてるように、背中などシャンとした状態。
自然と腹筋を使ったり、体幹が鍛えられ、内臓が正しい位置に戻ります。
→ぽっこりおなか解消、免疫UP！
③踏み込みは足の付け根から動かして、膝から歩かないように注意！
足の指からかかと、足裏全体を使うようにすると◎
→骨盤が正しい位置になると、姿勢が正しくなる！
→足の筋肉を鍛える事で、むくみ防止に！
以上の３点のポイントから考えると、、、
＊正解は左になります！
ちなみに真ん中と右の改善点として、
真ん中は首が前に出ていて前傾気味です。
右は腰が反ってしまって、アゴも上がりすぎてしまっています。
・外を歩く
外でのウォーキングは歩きながら四季を感じたり、景観が変わるのでオススメです。
いつもより一駅分多く歩いてみたり、意識してみるだけで大きな変化になります。
例）当店enxがある鶴ヶ峰駅を起点にしてみると、、、
◆鶴ヶ峰～二俣川まで
約２ｋｍ｜約３０分
◆鶴ヶ峰～希望ヶ丘まで
約４ｋｍ｜約５０分
◆鶴ヶ峰～三ツ境まで
約５ｋｍ｜約1時間10分 ※のぼり坂あり！
ぜひ歩いてみてくださいね！
２．サイクリング
サイクリングはウォーキングに比べ、ヒザの負担が少なく済みます。
自転車やエアロバイクを漕ぐ時のPOINTは姿勢と足の使い方です！
前屈みで踏み込むように漕いでしまうと太ももの前ばかりが鍛えられ太くなってしまいます。
サドル奥深くに骨盤を立てるように座り、ハンドルをつかむ腕には体重がかからないよう、お腹を意識して体幹を使います
漕ぐ時はつま先を下に向けて漕ぐ事で、普段あまり使わないふくらはぎを鍛え、足元にたまった老廃物を心臓に戻しやすくなります。
＊エアロバイクなら股関節から持ち上げるように引き足にすると◎
３．自宅できる太腿燃焼
どれも簡単にできて天気に左右される事なく、屋内外でできるのでやってみて下さい！
この２つは体の中でも大きな筋肉「大腿四頭筋（太もも）」を使う事でより効率的です◎
・踏み台乗降
台を使って、しっかり姿勢を保ちながらヒザと股関節を持ち上げ、片足ずつ上り下りします。
台は大きめの本を重ねたり、階段を使うと◎
慣れてきた方は上の写真のように後ろ足を下げ、深くやってみて下さい！
・ヒザ（もも）あげ
どこでも簡単にできるヒザあげは、腰に手を当て片足ずつヒザを90°に上げ下げします。
ゆっくり同じテンポで行います。
慣れてきたら、上げたままキープしてみると体幹も鍛える事ができます！
＼ POINT ／
姿勢は正しく、使っている筋肉と深い呼吸を意識して行いましょう！
早すぎるテンポは呼吸が浅くなってしまうので、ゆっくりじんわりと汗をかくのがベストです。
◾️まとめ
いかがだったでしょうか？
今回有酸素運動で美髪にする為に、紹介したポイントを意識していただく事で、より有効に運動してもらえたら嬉しいです。
毎日続ける事が大切なので、無理せず少しずつ習慣にしてみて下さいね！
