【タンパク質 美髪効果】たんぱく質の食材の種類と摂取方法とは #横浜#鶴ヶ峰#美容室#ヘアサロン
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こんにちは！
横浜市の相鉄線「鶴ヶ峰駅」の美容室enx(エンクス)のレセプション、西薗です＊
今回のテーマは「たんぱく質と美髪の関係」になります。
こちらをご覧いただくことで
・たんぱく質の種類と美髪効果
・正しいたんぱく質の摂り方
がとてもわかりやすくお伝えしてあるので、最後までご覧ください！
◾️美髪に良い栄養素
美髪に良い栄養素は
- たんぱく質
- ミネラル（ヨウ素、亜鉛、ゲルマニウム）
- ビタミン（A、B6、C、E）
- ビオチン など
などたくさんありますが、今回は“たんぱく質“についてご紹介します！
◾️たんぱく質と髪の毛
髪の毛のほとんどは「ケラチン」というたんぱく質でできています。
ケラチンは他にも爪や角質を形成する成分で、18種類のアミノ酸が結合して出来たたんぱく質の総称です。
そして体内で作り出す事のできない必須アミノ酸がバランス良く含まれているのが、良質なたんぱく質と言われています。
•良質なたんぱく質とは
アミノ酸のバランスが良いものは生体内での利用効率が良く老廃物となりづらいので、“良質なたんぱく質“と呼ばれています。
良質なたんぱく質は食べて摂ることで、体内で１度分解してアミノ酸にします。
分解したアミノ酸をまた体内で使えるたんぱく質に作り替えることで吸収しています。
◾️たんぱく質の種類
たんぱく質には動物性と植物性に分かれています。
動物性は必須アミノ酸がバランスよく含まれており、
少ない量で摂取できますが、カロリーが高く脂質なども含まれています。
植物性は大豆製品やキヌア以外は足りないアミノ酸もありますが低カロリーになります。
それぞれをバランス良く摂るようにしましょう！
•動物性たんぱく質
・鶏のささみ、胸肉
・赤身肉
・青魚、鮭
・卵
・乳製品
などから摂取しやすくなっています！
•植物性たんぱく質
・大豆（豆腐、納豆など）
・チアシード
・そば粉
・ヘンプシード
・キヌア
などから摂取しやすくなっています！
プロテイン飲料もありますが、摂取量は1日50gが目安になります。
摂取しすぎにはご注意くださいね！
・おまけ
コンビニで買うなら下記がオススメです。
・サラダチキン
・魚肉ソーセージ
・納豆
・豆腐
・豆乳
・ゆで卵
・ギリシャヨーグルト
・ビーフジャーキー
これらに合わせて雑穀おにぎりや野菜、海藻を摂るのがオススメです◎
参考にしてみて下さいね⭐︎
◾️たんぱく質を髪に届けるには
栄養は体に必要な内臓や筋肉などに優先的に使われてしまうので、髪の毛は後回しになってしまいます。
なので髪に栄養が届くようにするには、十分な栄養をとる必要があります！
ただし十分な栄養をとると太ってしまう原因にもなってしまいます！
普段の食生活を見直し、動物性脂質や糖質を控え、たんぱく質の吸収を助けるミネラルやビタミンをバランス良く取り入れることで
健康で良質な髪の毛を作ることができます＊
・おまけ
すでに生えてる髪の毛は、外側からでしか補修できない為「加水分解ケラチン」の含まれているシャンプーを使用するのがオススメです！
enxシャンプーにも「加水分解ケラチン」が含まれているので使ってみて下さい⭐︎
◾️まとめ
髪の毛に必要なケラチンたんぱく質を作る為にも、良質なたんぱく質を摂ることが重要です！
今回紹介したのはたんぱく質ですが、髪に良い成分だけを摂取しても健康な体は作れません。
日頃から他の記事でも紹介している睡眠や運動などの生活習慣に加え、バランスの良い食事を心がけましょう！
