【ふくらはぎ むくみ対策】自分でできる簡単セルフリンパマッサージ方法・やり方とは。冷え改善にも効果◎
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こんにちは！
横浜市の相鉄線「鶴ヶ峰駅」の美容室enx(エンクス)のレセプション、西薗です＊
今回のテーマは「むくみ解消！セルフリンパマッサージについて」になります。
こちらをご覧いただき参考にしてみて下さい！
■むくみの原因とは
リンパの巡りが悪いと、身体の老廃物や水分を排出が滞ってしまい、むくみの原因となります。
リンパは血管と違って自主的に流れておらず、周りの筋肉や血管の動きによって流れます。
なので、運動やストレッチをして筋肉を動かしたり、マッサージをする事でスムーズに老廃物を流して解消することが必要になります。
むくみは女性に多いお悩みですが、女性は特にふくらはぎの筋肉量が少なく、血液循環不良による冷えなどが大きな原因です。
他にもデスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続くことも大きな原因です。
むくみが蓄積するとセルライトの原因にもなりますので、その日の疲れはその日のうちに解消する事がオススメです。
今回はむくみ解消！自宅でもできる簡単セルフリンパマッサージをご紹介します！
■セルフ リンパマッサージ方法
このマッサージを行う事で下半身のリンパを流す事ができます。
※1～6はオイルやクリームがあると滑りがよくスムーズに行えます。
入浴時にボディソープでやっても◎力加減はやさしくなでる程度でＯＫです。
１．手をグーにし第二関節を軽くあてる
２．両手の第二関節でくるぶしを挟むようにして、くるぶしの周りをクルクルする
３．第二関節を使って足首から膝まで表からふくらはぎまでなでるように流す
※中央から外側に両手でやさしくなでる程度
４．【重要】指の腹を使って膝裏のリンパ節を軽くプッシュする
リンパは膝裏から少し下のしこりがあるところで、疲れがたまってる人は押すと痛みがあります。
５．膝上から太ももまで同様になでるように流す
６．股関節の内側リンパ節を軽くプッシュする
７．最後に足を上げてブラブラ～と振る
■まとめ
リンパマッサージをすることで筋肉もほぐす事ができ、血行が促進して冷え対策になります。
筋肉を傷めないように足の筋繊維に沿って、縦に優しくなでるように意識する事が大切です！
マッサージ後には多めに水分補給をして、老廃物を体外へ出すよう意識しましょう。
朝起きた時にスッキリとしていても夜にはパンパンという方！もしかしたらお疲れが蓄積しているせいかもしれません。
ぜひ疲れた時だけでなく、毎日のお疲れをその日のうちにリセットしてみて下さいね＊
