【水分補給は飲み方・飲む量・タイミングが大事】お水は健康な身体・美肌だけじゃなく美髪にもいい?代謝・免疫アップと1日摂取量とは？ #横浜#鶴ヶ峰#美容室#ヘアサロン
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こんにちは！
横浜市の相鉄線「鶴ヶ峰駅」の美容室enx(エンクス)のレセプション、西薗です＊
今回のテーマは「水分補給と健康・美肌・美髪の関係」になります。
水を飲むのは体に良いと昔から言われておりますが、実はきれいな髪の毛を生やすにも水分補給は必要不可欠なのです。
この内容を見れば水分補給の大事さがわかるので、ぜひ最後までご覧ください！
◾️水分補給が身体や髪に良い理由とは
●血液循環を良くする
水分を取ることで血液内の水分量が増え血液がサラサラになります。
血液循環が良くなる事で、老廃物は体の外に排出されやすくなり、髪や肌に栄養が届くようになるのです！
●肌に潤いが出る
水分補給することで肌の水分量と油分のバランスが整い、乾燥がなくなります。
また、老廃物やリンパの流れを良くすることで、肌にハリ・ツヤが出て綺麗になっていきます。
ちなみに肌のターンオーバーは28日と言われています！
●新しい髪の毛が生える
綺麗な肌の毛穴から生えてきた髪の毛には、たっぷりと栄養が詰まっています。
髪の毛は死んだ細胞なので、生えてからは外部からトリートメントなどで栄養補給し維持するしかありません。
なので内部からキレイな髪の毛を生やすことが重要！
ちなみに、栄養たっぷりのキレイな髪の毛が生えてきたら、なるべくダメージさせないケアや施術をしていくことで美髪は保つことが出来ます！
●他にも期待できる効果
・腸内環境整える
・免疫アップ
・代謝アップ
・冷え性改善
・美肌改善
他にもこんなにたくさんの効果を期待出来るので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
◾️お水の飲み方と飲む量
•お水はいつ飲むのがいい？
喉が渇いたな〜と思ったときには既に水分不足の状態！！
・寝る前と起きた時に水分補給
お水は寝る前と起きた時に飲むのが最適なタイミングです。
寝る前：寝てる間の水分補給
起きた時：寝てる間に失った水分を補給
というようなイメージになります。
人は寝てる間に季節関係なく一晩で約500mlの汗をかいていると言われているので、寝る前に十分な水分補給をしておくことが重要です！
・30分〜1時間置きに水分補給
喉が渇く前にこまめに水分補給をすることがポイントです。
こまめに摂ることで老廃物を流しやすくなったり、喉が潤い風邪などウィルス対策としても有効と言われてます！
・運動前、入浴前に水分補給
運動前運動中に補給することで汗をかきやすくなり代謝がアップします！
入浴前、半身浴中も同様で入る前に飲み、汗が出た分飲むことで老廃物を体外に排出することができます。
•どれくらいの量のお水を飲めばいい？
人間の体内水分量は成人で60%と言われております。かなり多い割合ですよね。
ということで、1日に理想の水分摂取量はなんと2リットル〜3リットルと言われています！
かなり多い量だと思うので、なかなか難しい人は1.5リットル〜2リットルでも◎
上記のタイミングとこまめにコップ1杯のめると無理なく水分補給が出来るのでオススメです。
ちなみに水分を取る時は常温または白湯がオススメです！
※よく水の飲み過ぎはむくむなど言われておりますが、水分不足はリンパの流れを滞らせるので逆にむくみの原因となります。
水分を十分に摂り体内循環を良くする事が有効です。
•避ける飲み物
水分補給を妨げてしまう飲み物もあり、
・アルコール
・お茶
・コーヒー
などのカフェインが含まれているものは体内の水分を多く失ってしまう可能性があるので気を付けてください。
※麦茶やルイボスティーなどカフェインレスのものは除く
ちなみにアルコールなどを飲む時は、一緒のタイミングにお酒とお水を同じ量飲むとおすすめです！
◾️まとめ
水分補給には健康にも美容にも髪にもたくさんの良いことがあることが伝わったと思います！
- 喉が渇く前にこまめにコップ1杯の水を飲む
- アルコールカフェインは避ける
- 常温または白湯
を意識してお水を飲み、腸内環境を整え肌をきれいにし、内側からキレイな髪の毛を生やしていきましょう！
